有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。
看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！
减肥食谱
NO.1
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
5.配合适度运动
NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1.起床后...两杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...优酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寝前...1-2杯水
另外还有叁种方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
(2)晚餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
NO.3（苹果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
☆苹果餐吃一天就够了
NO.4
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜减肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO.6(中药饮帖减肥法)
1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
塑身法
1.最好在每天洗完澡后
2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打内侧
4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)
注意事项
减肥，其实不难，只要注意：
1.绝对不吃宵夜，少吃零食
2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
6.食物之烹调,减少用油
7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！
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12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
三日减肥食谱
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
喝牛奶法:
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
食醋减肥:
很有效，一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
蜂蜜减肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```
So用蜂蜜减肥，
简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
黄瓜香蕉三日法：
每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天
黄瓜和鸡蛋:
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.
两天交替进食，
头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。
苹果餐有两种吃法：
一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！
吃燕麦法：
主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则
肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。
七日瘦身汤的配方
配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。
不用挨饿的7日瘦身法
第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
鸡蛋减肥
A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大，小，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油
鸡蛋减肥套餐A
以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5kg，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
鸡蛋减肥套餐B
星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克
鸡蛋膳食减肥食谱C
据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主
西红柿瘦身法：
一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量
午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。
市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧。
1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法
把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。
好处：最速成、见效的减肥方式。
弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。
提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受，没有心血管疾病的人才可以执行！
谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、就可以考虑使用。
危险程度：★★★★★(最高五星)
编辑提示：既然危险级达到了五星，那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗？了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥。
2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式
健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。
好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。
弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。
特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。
谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合。
危险程度：★
普拉提
练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。
粉运动背心 esprit(私人物品)；白色长裤 李宁 ／粉T恤(adidas)
瑜珈
瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。
特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。
3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人
这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。
好处：方便，回家后随时都可以开始。
弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的。
特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。
谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。
危险程度：很小
编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！
Q版健身操之胸部和背部
动作一：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。
动作三：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。
其他实用健身操：
健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部
Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操
4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择
现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)，但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦。
好处：餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食。
弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。
特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。
谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说，一些快速减肥法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。
危险程度：★★★
食谱一：高蛋白的“饮食新革命”
优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。
缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。
营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象，如：因严重医疗并发症，而需要非常快速减重的病患，且这些病患必须在严格的医疗监视下，才能进行高蛋白餐的摄取。针对普通想要瘦身的人群，营养师非常反对这种做法。
食谱二：低糖瘦身法
优点：低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪，此观点是正确的。往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供的热量的上升造成的。
缺点：据专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。<<<专家点评 帮你挑减肥食谱
为了便于你选择，我再推荐几种饮食减肥法：
减肥食谱 一星期全 本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃，天天吃得不同，还能够瘦下来的良方。一周七天食谱，满打满算，全部照顾到。
速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法，都是通过单纯饮食，达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的风格哟！
5、扎针——最要求耐心的减肥方式
桑德拉超爱针灸
针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸***人体穴道，疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果，是一种相对较温和及安全的方法。
好处：较其他方式安全可靠。
弊端：成效缓慢?
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在日常生活中塑造***
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2
当日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 !
很喜欢希尔弗斯坦的一部绘本，名为《失落的一角》，讲述着一个圆缺了一角，一边唱歌一边寻找，经历日晒雨淋，途经崎岖山川，找到另外一角，有的太大，有的太小，有的又太尖锐，曾经遇到过最合适的一角，没有抓牢，却又掉落。最终它找到合适的一角越滚越快，又发觉，自己找到之后，失去了那个缺口，却又不能再放声歌唱。
作者用最简单的线条勾勒出最丰富的哲理，关于失落与寻找，关于完美与缺憾，关于追寻与方向。
我们每个人都如同绘本中的那个圆，心头存在一块缺失，因为这份缺失，我们在尘寰中只能缓慢行进，得以观望尘世风景，收获各种真实心情;因为欲望与慌张，在追寻的路上犹豫斟酌，遗失过最珍贵的美好;或许有一天发觉自己一切完满，却失去了追寻的方向，如同那个圆，最终不再嘹亮的歌唱。
从猎人故事里的诸多人物，到每日奔波的我们，都在冥冥中寻找那失落的一角。
1 手持干戈，心如莲花
故事渐渐走到尾声，总有一个问题萦绕在每个人的心头：正义，究竟该通过什么方式实现?
在现代法治社会，毋庸置疑，该是通过法律的途径，然而完美的答案是不存在的，曾看过一部美国**《沉睡者》，其中对一段话印象深刻，他说：“法庭里的正义是有钱人的正义，能用钱买到，而街头的正义是无价的。法庭里的正义是盲目的，而在这里，在街头，正义是长眼的。”
这样的话让人不免内心冰凉，但有些时候法律确实显得无能为力，相比风华绝代的正义，法律变得瘦骨嶙峋，于是才有了佐罗，才有了罗宾汉，有了超人，有了蝙蝠侠等所谓的英雄，也才有了属于我们的城市猎人。
金英洙，他有着善良的底色，坚定的眼神，不退让，不妥协，他代表着法律力量的正面，也影射着法律力量的无奈。他曾不遗余力的追查城市猎人，因为那个埋藏多年的秘密，也因为，正义再如何闪耀，或许，都不该凌驾于法律之上，他因为在医院昏迷的父亲与润城怒目相向;他曾经想要争取在润城之前找到证据逮捕千在万等贪官，最终却依旧慢了一步。
他是一位优秀的检察官，他果真如桥，链接着街头正义与国家法律，润城在体制外的行动，都通过他得以诉诸法律平台给予公众交代，润城的不沾染血腥的复仇方式，也经由他的一丝不苟公正执法，间接的得以实现。
在有着落地玻璃的宽阔走廊，他对润城说：“法律办不到的事，你办到了，你赢了法律”。
两个人，在共同的善良与正义面前，如同窗外明媚的日光，心存默契，惺惺相惜。
或许，世界也是因为有他们，法律的正面代表，街头的正义化身，才在垂头丧气之时有生生不息的希望。
涉世之初的人都带着一份热血的职业梦想，曾认真的构造自己的生命轨迹，细细粉刷道德、操守、原则，如同粉饰自己的房间，而岁月过去，新屋年久失修，墙皮层层剥落，当初坚持的种种，早已在生命中消逝如风。靡菲斯特尚且未购买自己的灵魂，自己却急着削价与拍卖，在自身的脆弱前，诱惑的势不可挡时，大难当头灭顶时，默默选择了屈从。
生命如树，有人渐渐腐朽，却有人选择熊熊燃烧。
当动车夺走了鲜活的生命，当生命迹象如同车头被掩盖，当温州广场彻夜点亮祈愿的烛光，当六月的上海飘起寒冷的冰霜，最好的纪念，是在所有推辞与敷衍下的真相。
可是，谁又能告诉我们，真相在哪里。
金英洙用生命为润城争取了时间，找到那份隐藏三十几年的秘密资料，那是国民需要的真相。
他血流如注，眼眶存泪，奄奄一息的说：“请你用那份绝密资料，把国家是如何愚弄国民的，揭发出来。”
他说：“我……我现在不能去了。”
他说：“城市猎人，李润成，我的父亲……宽恕他吧……对不起。”
他把所有的职责交托给润城的正义，他在最后的时刻为父亲换来谅解，他用生命找寻到那份隐藏多年的真相。
你可以在上司种种阻拦下停止你找寻真相的脚步，保住自己一马平川的仕途，但是，你没有。
你可以在亲情与职责相撞时自私一点，将十年前的交由时光之海掩埋，但是，你没有
你可以随波逐流，你可以堕入世俗，你可以同流合污，你可以在强势面前低头，但是，你没有
你可以如千在万所说，和你的父亲一样，在跋涉中失落曾经的梦想，但是，你没有
你在等待昏迷中的父亲醒来，你在等待一切风雨平息，硝烟散尽，去赴世熙的守候之约，继续那段平淡流年中的爱情。
只要这次你能平安归来
但是，你没有。
金英洙的离开，还原了世界一份宝贵的真相，至死维持着法律的尊严，不要去追查放走千在万的内鬼是谁，他不会是第一个，亦不会是最后一个。但只要我们还有一个敢于把国家放在审讯台的检察官，有一个敢于追查真相的人，有一个敢于承认法律输给正义的人，那便还有一份希望。
我们坐在颠簸的国家动车上，踏着这样的鲜血与死亡，才能在平安与尊重中，一站又一站的行进。
金英洙的离开，弥补了法律正义里缺失的一角，但，他成了太多人心中，永远失落的一角。
2 有情皆虐，无人不冤
该如何写李真彪，我不知道。
在他面前，所有的语言都显得浅薄，所有的评说都显得片面，所有的盖棺论定都是穿凿附会。
他为故事揭开复仇大幕，也为故事留下一笔最悲壮的收稍。
当他缓缓倒地，鲜血弥漫在胸前，眼泪，如同瓢泼大雨，瞬间倾盆。
多年前的深夜海面，那一场为了维护而引发的，在李真彪的心中，留下个永恒的血淋淋的伤口，原本属于他的平静、忠诚、信任、原则，都被那场海面的枪声带走了，被痛苦的夜晚带走了，被深入骨髓的仇恨带走了。
这仇恨是一张呼吸的嘴，在漫长时光中吸吮他身体里的温度;这仇恨是一只用力的手，深深嵌入他的皮肤，从动脉一路向上，扼住他的喉咙;这仇恨是一只谛听的耳朵，贴附在他的血壁之上，传来绵延不绝的哀怨回响。
仇恨是真实的气流，从他心头的缺口，冷冷的呼啸而过。
如果当时，他也牺牲于异国的海面，或许，他不会过的如此辛苦，当生死两隔，他独留于世，是不是某一刻，他也憎恨过苟活的自己，因为我们时常恨到最后，恨的只是自己。
时光累积下的仇恨，悲伤桎梏下的棋局，无论结果如何，都无法稀释刻骨悲伤，都唤不回珍贵的时光。
恨，是最花力气的事，他看似最残忍，最血腥，实则最可怜，最无奈。
崔恩灿心中，也有失落的一角，曾经的惨案，他未曾忘记，这块无奈的缺失成为一块有棱角的痛，在他的心中左右来去，磨的血肉模糊。
世界上有一种痛苦，是明知是非对错，却只能默默的同流合污，清醒至极，却无能为力。
牺牲少数人，保全多数人，是他心中的大义，牺牲一个国民议员，保护众多平民学生的利益，或许也是无奈之举，他像是一颗政坛的大树，送给国民一片阴凉，一处花香，一季芬芳，却在土壤之下，埋藏无奈牺牲中的累累白骨。
润城却是一辆极速中行进的快车，他无从选择的直直相撞，哪怕撼动枝叶，哪怕动摇根基。
哪怕是自己的亲生父亲，却依旧停不下来。
崔恩灿沉重的说：“润城，让你过这样的生活，爸爸对不起你”。
李真彪，崔恩灿，润城，都处在不同程度的痛苦中，有情皆虐，无人不冤。
谁在你的命里放冷枪，空空荡荡，四处作响。
崔恩灿把账簿交给润城，并静静等待李真彪，或许，这三十年来，他一直在等。
有些血债，有些遗憾，终究要得到偿还。
而二者相对，更是血脉亲情与养育之恩的对峙，是个人恩怨与国家大义的取舍，润城就像站在两国交战的中心，当战争爆发，他只能站在两国之间的城墙上，让第一颗穿透他的胸膛。
李真彪握着，惊呆了，多年来他为了复仇练就一身铜皮铁骨，将身上每一个鳞片都化作刀锋，不会对任何人心慈手软，动摇留恋。
只有润城，是他唯一的弱点。
世界仿佛已经静止，满地冰冷，他盯着这个满眼泪水血红的孩子，他曾亲手抱着他颠簸在异国的船只，他曾在金三角的日夜严苛的训练他，他曾为这个孩子失去一条腿，他曾看着他从开朗少年变身城市猎人，他们有争吵，他们有分歧，他们彼此搭救，他们各自为战，而今天，他们执枪相对，而今天，这个孩子依旧在说：“我只想和爸爸过平静的生活。”
他们骨子里流淌着不同的血液，却有着永远割舍不掉的亲情纠葛，
这个孩子曾用枪口对准自己的额头，他想用生命堵住养父的枪口，用宿命轮盘下的死亡救赎地狱之门的养父。
而在生死关头，这种本能的保护，父亲也做得到。
他带着流血的伤口，一字一句的揽下所有的责任，他说：“我，就是城市猎人”。
扔掉夹，毫不犹豫转身，枪声响起，他颤抖摇晃，向天仰望，静静倒下。
用死亡祭奠曾经的血腥，用死亡来推开宿命中的阳光之门，用死亡，来救赎他最在意的孩子。
曾经以为一切都在自己的控制中，其实我们只是被命运控制，身不由己，凶狠绵长。
血泊中，他挣扎住最后一份力气，拉住润城的手，泪水流下，安慰且无悔，那是一份珍贵的嘱托，这嘱托他生前从未说过，到死亦未说出。
那嘱托便是：“孩子，请你平静的生活吧。”
李真彪曾经无数次的抚摸那些军牌，那是岁月遗留在南海上的断章残简，那不是一页页死去的历史，那是活着的桥梁，支撑他一步步走到今天。
而此刻，桥梁到了尽头，尘归尘，土归土，昔日南海边离开的战友，终于能在另一个世界相逢。
隐藏的公告天下，亏欠的得以偿还，他与战友化身为纪念碑上镌刻的名字，终于屹立在灿烂的阳光之下。
昔日拥有宝剑削土为泥，昔日忠心为国不惧生死，昔日血染海面，昔日满腔仇怨
而今，他终于获得最终的平静与收稍，复原了心中失落的一角，惊心动魄，荡气回肠，总归落平常。
只见，纪念碑上，鲜花盛放，微风习习，碧波如洗，晴空万里。
3 还你承诺，借我一生
汤姆克鲁斯有部**叫《甜心先生》，其中有一个片段印象深刻，他与芮妮.齐薇格站在电梯中，某楼层走进一对情侣，他们是聋哑人，用手语交流，而后深情拥抱，待离开后，他很疑惑的问：“那手语是什么意思?”
芮妮.齐薇格说：“那句手语的意思是：you complete me.”
即使再多遗憾与苦难，总有你让我的世界完美，总有你，让我的世界更完整。
这是一句蚀心刻骨无比动人的表白，也是爱情最美最圆满的诠释。
每个人自降临尘世开始就如同一颗陨石，以特有的轨迹坠落，途中会遇见万种风景千样心情，也会遭遇横面而来预料之外的阻隔，直到有一天，我们在某一个归属点停止下坠，才知道，原来所有的轨迹所有的一往无前，都是为了某个人相遇。
我们只是在命运的轨道中向今生的爱人坠落，或早，或晚，或顺利，或波折。
所以润城与娜娜，金三角的大叔引出最妙的伏笔，那张浅笑盈盈的照片好像初夏的荷塘盛开的莲花，晚风吹过，袅袅婷婷，如同惊鸿一瞥的藏入润城眼中的图腾。
仿佛间，他经由一张照片的冥冥牵引，向着首尔的方向下坠，直到抵达彼此相背的喷泉广场。
不是他遇上爱情，而是爱情早已埋伏千年，是越过前世的门槛，在今生注定剪不断的情缘。
这段爱情曾如同一曲优美的BOSSANOVA，在喷泉边在公车上，在一蔬一饭之前洒落轻松甜蜜，浪漫回忆;也曾如同一曲惊心动魄的探戈，他带着城市猎人的面具，她固守着警卫员的职责，曾针锋相对，却也曾心照不宣，成为身份纠葛下的秘密舞蹈;后来，爱情如同一曲忧伤的华尔兹，在深夜的繁空泪眼相对，松开双手，泪眼相望。
而今，他们的爱情在盛世的兵荒马乱之间，为最后的约定，两心相牵，各自独舞。
相同的夜里，望着相同的照片，彼此握着手机，却只将思念默默隐藏，她相信他一定会回来，他坚信一定会活着回来。这是无需言语的默契，在灵魂深处的交集，所有的长篇累牍，所有的遣词造句，在这份彼此懂得之前，都是多余。
如果别离是爱情的经典体温，等待便是爱情里的永恒旋律，是一次全心入定的虔诚打坐，是一场身心交托的期许承诺。
等你带着满满的爱，平静的眼神，在风雨散尽归来。
山雨欲来风满楼之前，他还记得，用电脑修改她的工作时间，他只想她远离最危险的环境，可知她如他，这同生共死面前，她怎能舍下他，她怎能退缩。
当润城用枪对准自己，如果这是他的命运，他愿意用生命来终结一切，娜娜紧握，颤抖的声音：“润城，放下枪吧，已经够了”。
润城眼框满是血丝与泪水，在彼此相望之间，这是一种何等悲伤至谷底的眼神。
仿佛是在说：对不起，我已经回不来了。
仿佛是在说：如果死亡可以结束一切，你是我最后不舍的牵挂。
仿佛是在说：我还来不及告诉你，我如此爱你。
在一片乱枪之中，润城与养父在血泊中握住颤抖的手，娜娜失神一般跪坐在旁，这弥漫的血液，一声声犹在耳畔的枪声，让她如同被倒勾箭刺穿身体的鸟雀，活生生地钉在树干上，内心，血流成河。
润城，如果你不在，整个世界瞬间黑暗，所有的声音邈若山河，没有天光云色，没有雾色流虹，只有一片腥黑焦土，硕大无朋。
幸好，你回来了。
曾经的重重恩怨，血雨腥风，身世的桎梏，无奈的流离，都如同岁月风口弥漫的烟雾，渐渐远去，这一路，悲欢离合，苦痛心血，这一路，层峦叠嶂，悬崖险峰。当风声渐平，时光无声，世界只剩相逢时彼此默契的笑容，淡淡弥漫在温柔的空气中。
——金娜娜，如果有来生，你是否还想遇见我?
——李润城，如果有来生，我愿与你变作山林中自由的植物，彼此依偎，共面对风雨，共经历四季;如果有来生，我愿与你变作水里小小的鱼，在天地间追逐嬉戏;如果有来生，我宁愿遭遇战争、饥饿、贫穷、病痛，也不要在生命中，错过你……
——后记
在两个月的时间里，我们经历了期待，煎熬，纠结，等待，我们体会着亲情中的本质，感悟着爱情中的坚持，我们学着仁慈与谅解，宽容与豁达，在世风日下的浮躁世界，猎人的故事唤醒沉睡的正义，让人触碰自己忽略的棱角。
世界里，充满着伤害与被伤害，亦充满着爱与被爱，生命让人垂头丧气，因为它总让人失望，而生命又如此慷慨，它又给我们希望与拯救。
感恩生命的慷慨，寻找自己失落的一角，不惧路途遥远，不怕风雪雷电。
故事的结局，有人存在，有人离开，有人失去，有人回来，有收获的完整，也有难言的缺憾。
生命是风雨中的玫瑰，我们都要承受，不完美中的完美。
福音书上说：已有的事后必再有，已行的事后必再行。日光之下，并无新事。
我们看到的事曾经发生过，以后将继续发生，比如罪恶，比如欺骗，比如正义，比如坚持。
猎人的故事，似乎告一段落，又似乎刚刚开始，最后一幕，驾驶着车子的润城如同夜游侠，穿梭在寂静的深夜，行驶在拥有明媚曙光的未来。
永不结束的故事，永不消失的城市猎人。
You complete me.
They complete us.
飞轮海-Fahrenheit
简介
“飞轮海”成员包括了个性活泼的汪东城、有着温暖笑容的辰亦儒、极具忧郁气质的吴尊与带着冷峻眼神的炎亚纶.
"飞轮海”命名来自于华氏温度Fahrenheit 英文的中译名。由四位不同性格、出身的花 样男孩所组成，取其意在四人四样个性如同 温度的变化，就彷佛是由春、夏、秋及冬四季组成的团体，也一如四季有温暖、炎热、凉爽及酷冷的四季，四位团员是来自加拿大的辰亦儒代表着 WARM，汪东城代表HOT,来自文莱的吴尊则是代表COOL，而尚在大学新闻系就读的炎亚纶，就是酷寒COLD的代表。无形中有着强大力量左右每个 人的心灵感受，恰如其份地巧妙形容飞轮海 ，四款男孩样本，无论在戏剧、广告、演艺 事业皆已渐露头角，明星气质与人气指数持.
2006男孩样本“帅”“酷”“神”“迷”兼备
男孩样本 第一款 帅 <辰亦儒> 帅气优雅 温文儒雅的气质青年
辰亦儒 - “终极一班”里气质优雅的亚瑟王。为自我提升国际观和外语能力决定远赴加拿大就学，自小喜爱阅读、追求知识，是在四个个成员里语言能力优秀与最具有人文气质的成员。曾获选为加拿大 “Sunshine Boyz 2004”冠军及担任过加拿大的暖流大使。态度谦和、总是带着笑容，善良的心地让辰亦儒自然散发出帅气优雅的气质！
男孩样本 第二款 酷 <汪东城> 热情酷劲 认真打拼的新好男儿
汪东城 - “终极一班”里冲动热血的汪大东。儿身份出道，演出多部偶像剧，“恶作剧之吻”里痴情的阿金让他初尝走红滋味，“终极一班”收视告捷后更是声势最为看涨的领军成员。孝顺敦厚的他一肩扛起家庭重担，成为他从儿到演员进而歌手不断向前的打拼动力，强烈的自我风格创造出独有的“东式酷男”style，热爱摇滚的内在更使其歌声别具特色，不造作的率直单纯和努力上游的认真精神，架构出汪东城浑然天成新好男儿的热情酷劲！
男孩样本 第三款 神 <吴尊> 深情俊美 离乡背井的坚强男人
吴尊 - “终极一班”里的KO榜最强高手及“东方茱丽叶”里深情帅气的纪风亮。来自东南亚神秘的国度“文莱”，举手投足间尽是贵族般的神秘气质。近乎完美的五官与健美的身材，一出道就获邀担任偶像剧男主角。由于语言文化的差异，吴尊在戏剧与歌唱上需要付出比别人多好几倍的努力，养成他耐心倾听和思乡情重也造就出吴尊深情踏实的个性，完美的外表更是叫人神往！
男孩样本 第四款 迷 <炎亚纶>羞迷 惹人怜爱的稚气少年
炎亚纶 -“终极一班”里外冷内热的丁小雨。文化大学新闻系资优生，头脑聪明，拥有犹如美形男的外表，一个眼神就能掳获你的心。凡事态度认真要求第一，优越唱腔与弹琴技巧让人折服。外型看来沉静，其实内心热情洋溢。最年轻的成员，因此不多话和稚气的外型营造出炎亚纶羞涩沉静让人“情迷”特质。
★辰亦儒77°F
春天般温暖的笑容，玉树临风，极富书生气息，却又风趣幽默，加拿大阳光男孩选拔冠军、加拿VICTORIA大学研究所及助教，目前就读于政大财政系研究所，气质与微笑之杀伤指数难以估计。
★汪东城95°F
夏天般的狂野热情，复兴美工毕业，曾担任摇滚乐团主唱，擅长吉他，演出过许多MV 广告与戏剧，“恶作剧之吻”阿金一角深入人心，“终极一班”汪大东一角更迅速吸纳广大人气，酷酷的外表加上热情活泼，电力指数无法抵挡。
★吴尊59°F
忧郁尊贵的气质，有如优雅的秋天来自文莱，专业健身教练与MODEL澳洲墨尔本理工大学毕业，音质纯净贵公子般的外型，加上忧郁的眼神，新一代少女杀手非他莫属。
★炎亚纶41°F
冷峻有如冬天般的迷人眼神，网路超高人气美少男有多年学习钢琴经验，随时随地都在唱歌，被封为歌唱狂，目前就读于文化大学新闻系，曾担任日本电视节目C-POP WORLD台湾部分外景主持人，优异的音乐能力与明星特质，前景无法***。
公司:
可米制作 华研国际
成员简介
姓名:汪东城
本名：汪东成
生日:1981年8月24日
星座:处女座
学历:复兴美工"广设科"
身高:181 CM
口头禅：真的还的
最糗的事：逛街时衣服穿反
最难忘的事：高中毕业典礼
最喜欢的颜色：天空色 大地色
最喜欢的艺人：HIDE
最喜欢听到的话：有气质
最喜欢吃的东西：只要能吃就行
未来目标：成为人见人爱的艺人，人生以服务为目的，服务众人，外表很酷，但自认为内心即狂热，又搞笑，当个称职的爸爸
演出经历:
☆☆ MTV☆☆
MAKIYO"还给你"MTV
张惠妹"记得"MTV (带头巾搬货的那个)
梁静茹"分手快乐"合唱版
☆☆CF☆☆
多喝水cf"躺在浴缸篇"
有氏没氏非常茶饮料
来一客泡面"甩尾篇"
台新银行u be卡"日本泡汤篇"
MOTOROLA好礼大方送"taxi篇"
立顿奶茶"破了比较好篇"
新光人寿"美丽人生篇"
爱之味鲜蕃茄汁"保时捷篇"
康师傅三加二饼干(并且本广告曲《我有我的YOUNG》收录在专辑里)
蒙牛酸酸乳（和S.H.E一起演）
平面
"木野直人&村明秀"服装代言人...已经当了三季喔!
ps在很多百货公司都可以看得到,譬如:sogo,京华城,依蝶,西门诚品等...
戏剧:
第八号当铺（客串）
听笨金鱼唱歌
恶作剧之吻阿金
终极一班汪大东
终极一家夏兰荇德?天、鬼龙、汪大东、ZACK
花样少年少女金秀伊
恶作剧之吻2(恶作剧之吻的续)阿金
翻滚吧，蛋炒饭
姓名：辰亦儒
本名:：陈奕儒
英文名：Calvin (基本上朋友都这么叫)
身高：184 cm
体重：65 kg
生日：1980／11／10
星座：天蝎座
学历：建中 温哥华Simon Fraser University 大学 主修经济维多利亚 University of Victoria 硕士 主修经济
血型： A型
鞋号：US 10.5 号
三围： 37, 31, 36
家庭成员：爸爸 妈妈 一个姐姐
喜欢的颜色：蓝色 白色
兴趣：健身 网球 唱歌
个性： 风趣幽默
专长： 反应很快
歌声如何： 还不赖 自认中上的啦 录音师也这么说
近视：小时是电视儿童 所以 两眼都550
头发：微卷 以前超不爱，超羡慕直发的人，但后来发现卷发其实好做造型也不赖
口头禅：没啥特别的口头禅ㄟ
英文能力：国外研究所的能力搂
拍过的MV：拍摄当届创作歌曲选拔冠军"难以抗拒" 的音乐录影带
拍过的广告：一堆加拿大温哥华阳光男孩公益活动的广告 大概有5支左右吧
欣赏的女生类型：气质型
家人对calvin进演艺圈的看法：书读了那么多．给我跑去演艺圈，真是气死人，所以我需要你们的大力只持 交出好成绩给爸妈看 证明给他们看!!
平常喜欢：跟好友聚在一起 做什么都可以 因为我很重视友谊
喜欢**种类：好看的话 不管是动作 喜剧 文艺爱情 惊悚 我都爱
最爱的**：很多，不过我很喜欢 妮可拉斯凯吉演的任何** 他的演技真是没话说
喜欢的歌手： 不如说是音乐种类吧 Hip Pop and R&B
喜欢的男演员：梁朝伟 吴镇宇
喜欢的日本艺人：木村 帅
喜欢的：男生爱看的 譬如 七龙珠 灌篮高手 神行太保
喜欢看哪类型的：
最想去的国家：加拿大 像是我第2个家 毕竟我呆了7年 我很想环游世界 喜欢不同的文化
喜欢的音乐类型：Hip Pop and R&B
喜欢什么动物： 狗 超爱 之前加拿大养了两只比熊 不知道你们只不知道这个品种 有点像马尔季斯 但比马尔季斯大一点
喜欢的食物：Japanese Food and Western food..Junk food..
喜欢看书或上书店：以前在国外认为在书店喝咖啡看书是种享受 很爱忙里偷闲的感觉 嘿
喜欢购物：超爱 基本上 我逛街可超像女生 哈 跟我逛街的男生都很受不了 觉得我超会逛
害怕什么事物： 害怕的事还好 但不喜欢伤心的事 譬如失恋 或跟朋友吵架这类的
平常的穿衣style：两极化 有时很休闲 有时爱穿很正式耍帅
印象最深刻的事：7年前一个人独自上加拿大生活 一直一个人过了7年
接过哪一件最辛苦的CASE：还好，不过夏天拍戏 真是热热热
希望能和所有的Fans共同做什么事：多点见面会 多认识你们 我会好好努力记住你们的名字 你们只要见到我 我较不出你的名字 就再提醒我一次 直到我记住为止 哈 基本上我记性很好的喔
当艺人前从事过什么工作： 都在加拿大念书 念研究所当过学校大学助教
初恋和初吻几岁：16岁 高一
谈过几次恋爱：好私人喔 不过不多啦 真的 5次以下 可以了吧 哈
讨厌什么样的人：就是两面人
讨厌什么昆虫或动物：
最糗的事：
最痛苦的事：
戏剧：
恶作剧之吻（客串）最后一集直树和湘琴的婚礼上为直树撑伞的人
终极一班王亚瑟
终极一家古拉依尔?兰陵王、王亚瑟
终极一街(即将开拍)光能战士凯撒
公主小妹南风彩
梦想： 演艺圈闯出一番好成绩 这是我目前最大的愿望吧
calvin名言： Shakespear 说: To be or not to be, that's a question..ha ha
本名：吴庚霖
艺名：炎亚纶
匿称：阿布
生日：1986/11/20 (官方公布是1985年)
星座：天蝎座
属相：虎
血型：O 型
身高：178CM
体重：60KG
学历: 文化大学新闻系/景文科技大学外语系
语言：国语、英语
爱好：篮球、跳舞、唱歌、交朋友、爱搞怪
个性：多变 但大部分是话少却好相处
粉丝名称：布丁
三围：胸围忘了 28 36
身体状况：轻微气喘 之前练舞造成了严重脚伤，现在恢复了许多。但未恢复完整。
专长：钢琴 长笛 篮球 唱歌 小提琴
最喜欢的团体：信乐团 五月天
最喜欢的男演员：刘德华
最喜欢的女演员： 林依晨
最喜欢的男歌手：哈林、林俊杰
最喜欢的女歌手：林凡、梁静茹
最想去的国家：都想去^^
最喜欢的音乐类型：soul rock pop R&B hard rock jaz
最喜欢什么东西：有心意的东西
最喜欢的颜色：绿色蓝色**黑色
欣赏的女生类型：个性比较重要罗
让你印象最难忘的事：初恋的心碎...
最糗的事：ㄟ...怎么会有糗事发生在我身上勒
谈过几次恋爱：哈哈蛮多次的
梦想：现在正在走的未来将达成的就是我的梦想
想对家族成员说的话：你们每个人都很贴心也很可爱 我们要一起加油 考上大学...(不是啦) 你们每个人都要好好照顾身体 一定每天都要健健康康!! 真的!! 不管到哪里心都与你们相系
寄东西给你要寄到哪： 110 台北市信义区嘉兴街311号三楼 炎亚纶 收
戏剧-
2004 安室爱美惠 (客串)
2005 恶作剧之吻 饰 阿布(客串)
2005 终极一班 饰 丁小雨
2007 终极一家 饰 丁小雨 灸亣镸荖舞 （盟主）
2008终极一街(即将开拍)光能战士炎
2007 恶作剧2吻 饰 阿布
2007 霹雳MIT(拍摄中......) 饰 詹士德 007
比赛-
2004 新光三越第二届阳光男孩选拔台北区(初赛)
姓名：吴尊
原名：吴吉尊
生 日 19/10 /10
身 高 180 cm
体 重 75 kg
鞋 号 10 号
胸 围 40
腰 围 31
臀 围 38
故 乡 文莱
学校：RMIT大学，澳洲（RMIT UNIVERSITY, AUSTRALIA (BACHELOR OF BUSINESS IN BUSINESS ADMINISTRATION）
个性：害羞,健忘，事业为重。
嗜好： 打篮球，健身，看书，听音乐,看**,吃,煮饭和旅行。
最糗的事：小时候由于长的很可爱 ，去厕所时被拉到女厕所，当时整个人都吓呆了。
喜欢的颜色：看情况…
喜欢的食物： 我很爱吃,除了油腻的食物我什么都吃。
喜欢的饮料：无酒精的鸡尾酒饮料 MOCKTAIL
喜欢的音乐： 看心情
喜欢的地方： 纽约
最想去的城市： 纽约
喜欢的**： 英雄本色
最喜欢的艺人：迈克尔 乔丹
最喜欢的季节： 春
喜欢的卡通人物： 超人
最喜欢的花/花语：百合
几岁初恋：16岁
喜欢异性类型： 对我而言，最重要的是感觉。
最讨厌的事情：失去我身边最重要的人
最大的愿望： 在生命里做个好与事业有成的人
做过最难忘的事情： 在照顾去世前的妈妈
做过最后悔的事情： 在妈妈去世前没花足够的时间在她的身边
做过最有勇气的事情： 在台湾继续追求我在演艺圈的事业
戏剧：
终极一班(客串)
终极一家(客串)
东方茱丽叶纪风亮
花样少年少女左以泉
公主小妹南风谨
剑蝶（即将开拍）
阿鼻剑（待定）
吴尊在文莱时是健身教练,以前为伊林的儿,现为飞轮海团员之一,台湾新一代男子组合“飞轮海”是由四位出众的男孩所组成，成员包括辰亦儒、汪东城、吴尊和炎亚纶。辰亦儒曾获选为加拿大Sunshine Boyz 2004冠军，且担任过加拿大的暖流大使。他态度谦和，总是带着笑容。炎亚纶是文化大学新闻系的优生，凡事态度认真，有优越唱腔和不俗的弹琴技巧。汪东城是儿身份出道，演出多部偶像剧，在《恶作剧之吻》和《终极一班》电视剧主演男主角。吴尊一出道就获邀担任偶像剧《东方茱丽叶》的男主角，他在戏剧和歌唱比别人付出多几倍的努力，他耐心倾听和思乡情重。飞轮海出道以来，红遍及广告界，前途无可***。
专辑歌曲
飞轮海的首张同名专辑2006年9月15日正式发行：
1. 《我有我的Young》七年级音乐小霸王TANK友情创作斗志舞曲 (内地康师傅3+2夹心饼干电视广告主题曲)
2. 《夏雪》师兄TANK跨刀再一抒情佳作品 (台湾区 heme-ManSimple 男士保养品指定中文广告曲)
3. 《只对你有感觉》创作才子林俊杰实验谱曲+师姐HEBE挺声甜蜜对唱 (浪漫偶像剧《东方茱丽叶》插曲)
4. 《一个人流浪》Folk清新小品 (K.O榜人气第一名校园偶像剧《终极一班》插曲)
5. 《找幸福给你》飞轮海深情翻唱“俄罗斯少男团体SMASH！”Talk To Me 原曲
6. 《爱到》飞轮海唱出幸福满满的恋爱歌声必点轻快情歌
7. 《出口》回归最单纯音乐元素 听见飞轮海青春纪事的淡淡忧伤
8. 《2月30号见》小安 Folk Rock 作曲 飞轮海和所有人一同歌唱的约定曲
9. 《请在我后悔之前离开我》强忍坚强的男孩本色 飞轮海洒脱的情伤告白 强忍
10.《不死之迷》飞轮海化身摇滚死神诠释日系气味的 Nu Metal 乐风Man力十足
11.《只对你有感觉》(健康活力版）重新 Remix 轻质电音展现出飞轮海的活力气息 (台湾区波蜜果菜汁代言曲)
专辑主打快歌“我有我的Young”强调年轻的自我态度，青春就是要和别人不一样。这首歌曲由TANK量身打造和谱曲，抒发对于青春的情感，年轻的我们充满活力，且动静皆宜。此首歌曲使用Hip-Pop舞曲，让听众有气氛轻松和跳跃的感觉。 首张专辑内有新曲包括∶清新的流行抒情曲“夏雪”、甜美的Pop Dance舞曲“只对你有感觉”(与Hebe对唱、《东方茱丽叶》插曲)、韩式中板情歌“爱到”。专辑中的每一首歌诉说一个青春故事，里面都能让用户找到自己的共鸣，以及美好的回忆。
终极一班原声带2005年12月27日：
12.《孺子可教》
东方茱丽叶原声带2006年6月16日
13.《占有》
花样少年少女原声带2006年12月1日：
14.《超喜欢你》
SHE专辑Play2007年5月11号
15.《谢谢你的温柔》
16.《Always open》
终极一家原声带2007年8月10日：
17.《不会爱》
18.《出神入化》
19.《愿意不爱你》-炎亚纶
20.《在水一方》_汪东城
21.《你是我所有的回忆》-辰亦儒
公主小妹原声带(未推出)
22.《新窝》飞轮海&SHE
双面飞轮海2008年1月4日
1.新窝
2.为你存在
3.出神入化
4.不会爱
5.TiAmo
6.爱的王道
7.心里有数
8.明日香
9.至少还有我
10.一万个快乐
11. 小小大人物
12.新窝 （男生宿舍版）
13.超喜欢你
《双面飞轮海》专辑简介:
男团12月预购第一名 全亚洲飞迷总动员
演歌双栖最强男团 飞轮海第2张专辑“双面飞轮海”
蒙牛酸酸乳代言主题曲
14.酸甜
男人版CD+DVD豪华包装男孩版平装CD***特价
一次拥有2007年最红偶像剧“公主小妹”、“终极一家”、“花样少年少女”
主题曲、插曲及迪士尼2008年鼠年主题曲…等13首歌曲
预购销售第一名 海内外歌迷为之疯狂
◎12月男团预购战第一名，人气买气红不让，海内外歌迷疯狂来台追星，挤爆各场预购签唱会，绝对是2008年第一张最受期待男团专辑！
男人版 男孩版 双封面 双版本 1/4全面上市
◎双面飞轮海双版本发行，1/4全亚洲同步发行
◎精装男人版，CD+DVD，大尺寸豪华包装，飞轮海展现时尚男人味，加赠终极一家“出神入化”、“不会爱”MV及花絮DVD
◎酷帅男孩版，平装CD，飞轮海最劲酷帅男孩造型，限时***超值价发行！
华研2008第一炮 1/3香港全亚洲记者会 1/5全省签唱会开跑
◎睽违1年4个月，飞轮海再出辑，华研2008年第一炮，1/3赴港重金举办全亚洲发片记者会，台港中日星马媒体全面出动！“双面飞轮海”再造轰动。
◎1/5起全省签唱会开跑，人气买气一路冲！
◎1/5台北签唱会前1000名歌迷，赠送歌迷专属***纪念卡片
代言曲目
酸甜(蒙牛酸酸乳代言主题曲、与SHE合唱）
本人男，如果是一块读书的料那我应该是那种典型的理工科直男。就是那种直到讲请话都不会，连玉米棒子都不知道是什么意思的那种，更别说撩妹了，但是女朋友很会。和女友认识有6年了。在一起五年，中间分手过一年半，一直处于异地恋状态。我不喜欢异地恋，我只喜欢你 日常被甜 。
有一个会撩的女朋友是什么体验呢：应为工作原因不得不异地但是每天晚上都会打电话联系。因为是异地嘛所以都是电话联系，每天晚上都会打电话，等她睡着以后再挂电话。可能离话筒比较近叭 带着呼吸声说：我想你，想把你蹂进我身体里。? 哇！！！！就恨不得直接扑上去。打电话的时候听她呼吸声都会觉得撩.....更别提那些她说过的情话了！！有时候撒娇的时候一直在：嗯～嗯～！
就想把她揉在胸口紧紧的抱着她！！陪她一起学习一起背书的时候，突然来一句我爱你 ，啊啊啊啊！！内心那个味道啊！是甜！是甜！！绝对是甜！！！错不了！！！！（正经脸）这个时候是不是应该做点什么？ 嗯，我们继续做题吧 。
Emmm ...........在床上一起修今天拍的照片的时候突然凑上来亲我一口，呀！！内心小鹿疯狂乱撞！！你怕是今晚不想睡觉了...（邪恶脸）Ps: 除了撩之外，竟然还会从网上学各种段子来套路我！！这个小孩变坏了现在可能是我比较容易满足叭随便一句话一个动作都会觉得很撩，甚至是看她做的手帐还有给我留的言都会觉得撩，但是异地恋啊真是很想她呢！！
歌词应该是“老友咪叹气 我点帮你”，出自歌曲：
男子组
填词：林海峰
谱曲：陈奂仁
歌手：林海峰
所属专辑：Love 06 情歌集
发行时间：2006-07-20
发行公司： 正东唱片
叮当叮当
你的心情我能感受
还有什么话说不出口
一二三四
对我们再次
有些事情需要你知道
兄弟打气
Ah The Invisible Man
再次出现
中环人收工
除呔黑皮鞋收埋
穿新出经典复刻
七零年波鞋
凑够脚
约下老友踢下波坏
细个慨老友
到晒个个都肚腩大
新波衫波j皮球
冲出球场拉柴
心情如小孩
仲扮活泼通山嗌
波友一
三张几通处派渠
大力射出界
身边靓女走晒
我额头秃鬼晒
仲廿岁仔咩T气系咪
要想死想死你都有排
车楼我点供晒
一身***的债
仲扮眼湿湿
扮晒嗡耷但系
我都钱点借钱你还欠债
老友咪叹气我点帮你baby
振振两臂拍拍背肌打气baby
力要谷起想
当天可以孩子气
未要P飞
今天争争气男子组靠你
死仔埋都甩埋
死佬玩得起玩埋
死仔包争乜鬼金牌
一齐跑唔完都跑埋
小球场一班耆英
跑全场死挨
筲箕湾施丹大坑
碧咸狂打柴
踢两野个个断气
个个烟瘾大
老友记老过鲁尔
对脚应切去卖
呢班波当打时期
{小型球金牌
呢场全挽鞋大啖白泡呕得快
口水都干埋踩波车拗柴
乜筋都抽过晒渠净系打
winning快
啤酒两揸队晒身己有得好快
系咪要收身减肥食药
再}脂姿整过小女孩
返工我返足晒我份人工减晒
又未到炒得未算死得
就算炒最多早退休畅游世界
老友咪叹气我点帮你baby
振振两臂拍拍背肌打气baby
力要谷起想当天可以孩子气
未要P飞今天争争气男子组靠你
细个大家执波很快
个个大把潇洒走上街
球场维记行行企企
平台训觉鱼翅我食到饱晒
要买合金爸爸即买
细个话知当街小个解
童年时你童年时我
联群结拜成个世界我玩晒
老友咪放弃放都晒气baby
振振两臂拍拍背肌打气baby
用脑谷起一班啤酒肚在喘气
大晒腹肌波波交俾你男子组靠你
老友我撑你我梗帮你baby
振振两臂拍拍背肌打气baby
射到飞起今天点可以话知你
仲放飞机争番一口气男子组靠你
收起
